po silowni

ławeczkę + sztangę + sztangielki- Postara się i ma używaną ławkę ze skosami, sztangą, hantlami + 60kg samoróby obciążenia za mniej niż 400zł. Przykładowe ćwiczenia na partie Nogi -przysiad -wykroki -uginanie/prostowanie nóg z obciążeniem -wspięcia na palcach -"piętki achillesa" - po części Martwy ciąg - pewni coś by się znalazło by w [...]

[...] wzmacnianiu gorsetu tj. mięśni brzucha i prostownika grzbietu, zaczynając powoli, tak aby trening nie sprawiał dyskomfortu z czasem gorset sie "usztywni" i dalsze przygody z silownia będą samą przyjemnością. Bardzo ważne jest wzmacnianie mięśni głębokich poprzez treningi Core, można w internecie znaleźć mnostwo tego typu treningów. Ważne żeby [...]

Kreatyne mozesz brac po posilku, porpsotu wolniej sie wchlonie ale bedzie oki. BCAA i kreatyne po silowni ja bym bral odrazu

Już 2 razy zrobiłem sobie interwały po siłowni odczekałem 3h po treningu i się świetnie biegało.

u mnie albo wine ponosi bialko ostrowi albo platki owsiane , bo rano spozywam taki posilek ze mieszam 170gr płatków górskich + 1 banan + 30gr ostrowi , no i po takim posiłku mam masakre w zoładku ,po siłowni wypije 45gr ostrowi + 120gr carbo i tez mi sie jakos "dziwnie" w brzuchu robi

właśnie coś podobnego zawsze jadłem po silowni, tak samo jak z twarozkiem tylko jak zaczelem ukladac diete okazało sie ze wychoodzi mi za duzo białka a za mało tłuszczów, a co do rybek to śledź najtańszy, ale damy rade;d;d zaraz pozmieniam co nieco i wrzuce poprawioną diete

[...] sorki ze w twoim poscie ale mam pytanko ja wlasnie kupilem gainera 1 i profi whey massa olimpu. Massa bede bral w szkole nie jestem w stranie wziasc tyle jedzenia do szkoly a gainera 1 mam zamiar po silowni i pozniej po 40 minutach juz posilek. Chcialbym odmierzyc 70g gainera 1 ile to bedzie na miarki olimpu do tej kreski 30? Za pomoc Sog Pozdro

sorki za post pod postem ale zapomnialem nie stresow raczej nie bylo a regeneracja jesli chodzi o spanie to spalem kolo 9 godzin dziennie zawze po silowni jedynie co robilem to wf w szkole ewentualnie sie gdzies przeszedlem z kolegami

Banan mój plan odżywiania jest następujący: Rano .......... 8.00 płatki na jogurcie z olejem lnianym Po siłowni koło 11.30 białko 65% Obiad ......... 13.00 ryż brązowy + pierś kurczaka gotowana Drugi obiad ... 15.00 pół kostki białego sera z chlebem pełnoziarnistym Trzeci obiad .. 16.30 tuńczyk w zalewie własnej + chlep pełnoziarnisty [...]

Do z tym treningiem do wymiotu to czuć niechęć do Wodyna :)) Błędna interpretacja , żadnej niechęci do Wodyna nie mam. To bardzo mądry człowiek który posiada ogromną wiedzę na temat metodyki/ treningu . Trening to kwestia indywidualna , jednemu będzie coś grało drugiemu nie , dla przykładu , jeśli idę na trening po siłowni na matę i [...]

9.30 śniadanie płatki zbożowe, max fruit, orzechy, płatki owsiane mleko 3.2 laciate, 12 zapiekanka ciasto, ser, pieczarki, szynka 14- chińczyk( makaron, krewetki, kurczak, pieczarki, kiełki) 16 jabłko duże plus banan jakąś Princess ( czasem jem jogobelle 400g) 18.30 jak dzień treningowy dwie kromki z miodem ( ponoć dobre węgle przed silka) nie [...]

9.30 śniadanie płatki zbożowe, max fruit, orzechy, płatki owsiane mleko 3.2 laciate, 12 zapiekanka ciasto, ser, pieczarki, szynka 14- chińczyk( makaron, krewetki, kurczak, pieczarki, kiełki) 16 jabłko duże plus banan jakąś Princess ( czasem jem jogobelle 400g) 18.30 jak dzień treningowy dwie kromki z miodem ( ponoć dobre węgle przed silka) nie [...]

hehhe wymiary nie są dość duże ze wzgledu na wzrost 192cm waże przy tym wroście 99kg, ale nie mam zbyt dużo tłuszczu( tak mi sie wydaje ). A łapka mała 44, po siłowni 45, ale stanowczo zamała do tego wzrostu. Ale ogólnie efekt wizualny ok. ps.Ćwicze już ponad 4 latka (z małymi przerwami), zaczynałem od wagi ciała 65kg myśle, że po takim czasie [...]

Jeżeli chcesz aeroby, to rób je na czczo albo po siłowni. Nie wiem dlaczego dziwi Cię moja poprzednia wypowiedź. Dziwne jest to, że chcesz robić jednocześnie masę i redukcję. Wiele razy już o tym pisano... wystarczy poczytać.

Problem nie jest poważny, nagromadził się tłuszcz w wyniku rocznej przygody z winem w ilościach pół butelki czasem jedna butelka co dwa dni i przy tym słabszych treningów. Od ponad miesiąca jednak już wcale nie popijam i ćwiczę jak dawniej ale tłuszcz z brzucha spadł może minimalnie. Nie chce mi się ograniczać miodu który bardzo lubię i czekolady, [...]

DT cm3 4-5kaps rano mono 5g po silowni bcaa przed i po treningu 10-15g dnt 5g mono lub 4kapsy cm3

DT cm3 4-5kaps rano mono 5g po silowni bcaa przed i po treningu 10-15g dnt 5g mono lub 4kapsy cm3

to od ilu mam zaczac na poczatek,po posilku polykac czy przed posilkiem,po silowni czy przed oraz czy mam zwiekszac dawke czy pozostac przy jednej na bardzo dobre efekty

Gdzies ktoś kiedy napisał że Kreatyna (kwas β-metyloguanidynooctowy) jest jednym z najpopularniejszych suplementów dla sportowców. Wbrew obiegowym opiniom i przestarzałym sposobom dawkowania, dla większości mężczyzn suplementacja więcej niż 3-6 g kreatyny dziennie mija się z celem. Jedyny wyjątek to faza ładowania – trwa ona od 5 do 7 dni, podaje [...]

Dzięki :) W takim razie kupię też tego BULKA i będzie idealny 3 razy w tygodniu zaraz po siłowni. Normalnie pijam po treningu białko + banan do tego, a tak zastąpię to jednym. Wszystko wliczę sobie w bilans i zobaczymy jak to wyjdzie :)